Uppsamlingsdag
1.Styrke- eller teknikdel från tidigare dagar
(Den första delen gör alla med undantag den som gjort alla tre tidigare dagar, då kör du direkt på nr 2 nedan!
2.Assistans-träning som pre-/rehab
[nedanstående övningar eller så gör ni hemläxa från Hälsoutvärdering och Uppföljningar!]
A1. Gobletboxsquats @ 31×1 6-8reps/ben 4set
A2.Tall kneeling arnoldpress @ 30×1 6-8reps 4set
A3. Pallofpress @ 2222 6-8reps/sida 4set
3..”Rownald Duck”
I lag om 3
AMRAP 20 min
P1 rodd 750m
P2 och P3 gör alternerande burpee broad jump – försök nå kroppslängd varje hopp
*byte av roddare efter 750m
*Score = antal meter + alternerade burpee broad jump
- Gör Styrkedel eller teknikdel först. Gör eventuell assistans träning som hör till DEN DELEN
- Om ni tränat de senaste 3 dagarna så gör ni bara del 2 ovan som ”styrka”, dvs direkt på assistansträningen men något annat som ni inte gjort under denna period.
- Som konditionsdel så utgår vi från att vi gör gemensam metcon, här kommer det vara fokus på team-wod, så det blir både roligt, bra och peppande! ?
Senaste kommentarer