Uppsamlingsdag
1.Styrke- eller teknikdel från tidigare dagar
[Den första delen gör alla med undantag den som gjort alla tre tidigare dagar, då kör du direkt på nr 2 nedan!]

2.Assistans-träning som pre-/rehab
[nedanstående övningar eller så gör ni hemläxa från Hälsoutvärdering och Uppföljningar!]

A1. Sidoplanks rodd @ 2222 6-8reps/sida 4set
A2. Forearm push up @ 30×1 6-8reps 4set
A3. Goblet boxsquats @ 31×1 6-8reps 4set

C. “I got 99 problems but burpees aint one”

I lag om 3 dela jobb som ni vill inom laget

AMRAP 20min

99 Ball slams
99 KB svingar
99 Sit ups
99 Utfall bakåt m KB i goblet position

En lag medlem måste hålla en planka för att repsen ska räknas, byt som
ni vill inom laget

  • Gör Styrkedel eller teknikdel först. Gör eventuell assistans träning som hör till DEN DELEN
  • Om ni tränat de senaste 3 dagarna så gör ni bara del 2 ovan som ”styrka”, dvs direkt på assistansträningen men något annat som ni inte gjort under denna period.
  • Som konditionsdel så utgår vi från att vi gör gemensam metcon, här kommer det vara fokus på team-wod, så det blir både roligt, bra och peppande! ?