A1. Hantell bänkpress @ 20×1 6-8reps 4set
A2. Piston rows 6-8reps/arm 4set
A3. Ring biceps curls @ 40×1 6-8reps 4set
B.”Sustian and Gain””
AMRAP 20min
5 KB snatches hö hand
10 alt utfall bakåt m KB i FR
5 KB snatches vä hand
10 sit ups
Bra väder? Det hoppas vi! I sånt falls å vill vi påminna om de utemattor vi har runt hörnet, då kan vi härja loss på baksidan! Vi håller tummarna att ni får möjlighet till det på avslutande del! ?
A1. Hantell bänkpress @ 20×1 8reps 4set @ 2×12,5 kg
A2. Piston rows 8reps/arm 4set @ 2×16 kg
A3. Ring biceps curls @ 40×1 6 reps 4set
B.”Sustian and Gain””
AMRAP 20min
5 KB snatches hö hand @ 16 kg KB
10 alt utfall bakåt m KB i FR @ 16 kg KB
5 KB snatches vä hand @ 16 kg KB
10 sit ups
11 varv – 2 sit ups.
🙂
Fint jobbat, roligt att se på passet!
A1. 2x15kg 8reps x4set
A2. 2x12kg KB 8reps/arm x4set
A3. 8reps x4set
B. Snatches @16kg
Utfall @ 12kg
Ingen aning om hur många varv det blev!
Jättebra att hänga upp insats på längre metcons på hur lång tid ett varv tar. Tex 2 minuter. Har man koll på det så blir det också ganska lätt ha ett hum om hur många varv man har gjort. Säkerligen har du gjort något mer än 10 varv 🙂