Uppsamlingsdag
1.Styrke- eller teknikdel från tidigare dagar
[Den första delen gör alla med undantag den som gjort alla tre tidigare dagar, då kör du direkt på nr 2 nedan!]

2.Assistans-träning som pre-/rehab
[nedanstående övningar eller så gör ni hemläxa från Hälsoutvärdering och Uppföljningar!]

A1. RNT utfall bakåt @ 30×1 6-8reps/ben 4set
A2.Tall kneeling Arnold press @ 30×1 6-8reps 4set
A3. Goblet boxsquats @ 31×1 4-5reps/sida 4set

3. “This one goes to 11”

I lag om 3:
1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-11 reps
Burpees
Ball slams
Plate thrusters
[timecap 20 min]

* i go you go format 1 jobbar 2 vilar. Hela laget gör 1-11 reps av varje övning innan laget forsätter på övning nummer 2, dvs alla burpees måste vara gjorda innan laget får börja med ballslams. Have fun! ?

  • Gör Styrkedel eller teknikdel först. Gör eventuell assistans träning som hör till DEN DELEN
  • Om ni tränat de senaste 3 dagarna så gör ni bara del 2 ovan som ”styrka”, dvs direkt på assistansträningen men något annat som ni inte gjort under denna period.
  • Som konditionsdel så utgår vi från att vi gör gemensam metcon, här kommer det vara fokus på team-wod, så det blir både roligt, bra och peppande! ?