A. 1x powersnatch 2x hang power snatch 4set

“Skills to pay the bills”
B1.TGU 4reps (2 höger/2 vänster arm) 2-3set
B2. Seated straddle leg lift @ 21×1 6-8reps
ELLER
L-sit från upphöjning/ringar 10-20sek 2-3set

C. “Shut up legs!”
2varv
60 sekunder thursters / plate thrusters
60 sekunder KB svingar
60 sekunder squat jumps

*utfall görs utan vikt!

Om det blir för tungt med båda benen, prova från en halv-skräddarsits och lyft 1 ben åt gången. L-sit är en progression från straddle leg lift välj den variant som du kan utför med bäst kontroll!

När allt från A-B är gjort så är det bara att be benen att vara lite tysta ett tag medan ni avslutar passet med stil! 🙂