A. På max 10min – bygg till dagens tyngsta 3a viktad pull up

eller

AMRAP 1min strikta pull ups @ 20×1 / ringrodd @ 20×1

*OBS om du kör AMRAP-alternativet så gör perfekt tempo! 🙂

B. På max 15 minuter bygg till dagens tyngsta strikta skivstångspress OCH
dagens tyngsta push press/push jerk/split jerk (välj en teknik)

C. AMSAP sidoplanka höger/vänster sida

På A är det alltså 3 reps vanliga strikta pull ups med vikt. Har du aldrig gjort 3 strikta pull ups utan vikt så varför inte testa idag? 🙂

Gör du 1 min amrap av strikta pull ups så ska du ha kunnat gjort 1 pull up förut och, samma här, har du inte gjort en förr så är det lysande tillfälle att testa idag! Slutligen så är det 1 min amrap med ringrodd med strikt tempo, här är det viktigt att du bestämmer innan vilken vinkel du väljer.

Därefter har vi ett block där du ska hitta ett par tunga pressar i den här ordningen: strikt press –> push press –> valfri jerk. Och till sist plankor till höger och vänster! 🙂