A. 1x power clean + 1x push press + 1x jerk anyhow 4set

B1. Arnold press 6-8reps 3set
B2. Dips /Ring dips/Bench dips @ 20×1 4-8 reps 3set

C1. 20-40sec 3point plank of choice (2xfoot and 1 hand or 2hand and 1 fot) 2set
C2. Sidelying dumbbell external rotation @ 30×1 6-8reps/side 2set

Mikko Salo (vinnaren av CF Games 2009 tillika brandman) sa en gång: “I like power cleans. And to do metcons.” Han hade verkligen gillat den här träningsveckan på CrossFit Uppsala! 🙂

Dagens komplex är tänkt att jobba upp till 4 jämntunga set på cirka 15 min efter allmän uppvärmning. Givetvis är det så att man lyfter efter vana och dagsform. Kanske är man helt ny? Jamen då ska man så klart se det som 15 min av övning av frivändning, push press och kanske jerk. När det gäller jerk så rekommenderar vi dock att man först och främst kan kontrollera en väl utförd (och lite tyngre) push press. Detta för att det är så viktigt att kunna kontrollera vikt över huvudet…och över huvudtaget! 😀