A. 2x push press 1x jerk 4set (start from rack)

B1.Pull up / ring row @ 20×1 5-9reps 4set

B2. Skull crushers w bar or dumbells @30×1 6-10reps 4set

*if u can use weight for B1, if u want more
challenge in the ring row extend the excentric phase even more
ex.50×1

In teams of 2
AMRAP 7min
In a accending ladder
P1 and P2 takes turns in doing
1x KB swing 1x push up then 2 of each then 3 and so on until timecap

Bygger vidare på Press och Drag – Lyssna på Krook och vikta gärna B1 om du kan, samt att om RingRodden börjat bli lätt så gå ännu långsammare på vägen ned.