A. Back squat @ 30×1 6-8 reps 4set
B1. Deathmarch 14 steps 3set
B2. Hammer curls @ 40×1 8-10 reps 3set
C. 5 rounds
6 FLR burpees
8 Gobletsquats
10 Alt KB snatches (5+5)
OPTIONAL
Skill of the week
EMOM 10min
even 3-5 Toes to bar
odd 10 Double unders/ 20 Single unders
Då var det dags för fantastiska torsdag. Bakböj är huvudövningen kom ihåg att verkligen ta det andetaget i toppen och håll bålen stadig. Sedan jobbar vi vidare med baksidor och bål i form av ”Dödsmarschen” som är en fantastisk övning för att utveckla Marklyft och Böj. Vi avslutar med ”For Time” och det blir flåsigt som vanligt välj vikt så du kan hålla dig i rörelse! 🙂
Gjorde även detta pass på annat håll 🙂
A. 45kg
B1. 2x16kg
B2. 2x8kg
C. Vart lite konstigt när jag skulle ta tid på mig själv så vet inte riktigt hur de blev haha. Men runt 5.00 iaf! @12kg KB
Liksom Emmy var jag på vift när jag utförde passet.
A. 40 kg, 50 kg, 55 kg, 55 kg (8 reps/set)
B1. 2×16 kg
B2. 2×7 kg
C. 12 kg KB, landade på 5:19. För mig är helt klart snatch det jobbigaste och mest tidskrävande momentet