A. Build to 3RM backsquat
B1. Lateral bandwalks 10+10 steps 3-4set
B2. Plank pull through 8-10/side 3-4set
C. ”The countdown”
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Kettlebellswings
Burpees
A. Build to 3RM backsquat
B1. Lateral bandwalks 10+10 steps 3-4set
B2. Plank pull through 8-10/side 3-4set
C. ”The countdown”
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Kettlebellswings
Burpees
A: 3RM @ 100Kg
B1: Ouch, it burns
B2: @12Kg KB
C: 5:21 @32Kg
Starkt jobbat Tim!
A @60 – stabilt, utan ryggkänning, fantastiskt!
Countdown @24kg: 6:02
A) 3x90kg
Stegen: 5min 11s @24kg: 10-6, 28kg 5-1
A: 110kg (PB 120)
Countdown @ 24kg: 7:02
A: Up til 3 x 85 kg , testade inte mer
B1 tror jag blev trött i fel muskel 🙂
B2 13 x 10
C: 16 kg KB ca 8 min
A: 3x125kg – kändes tungt men tydligen hade jag bra form. Kändes inte riktigt som max men blev max för idag.
Countdown: 5:38 @24kg
A. Build to 3RM backsquat @ 80 kg
B1. Lateral bandwalks 10+10 steps 4set – den tog!
B2. Plank pull through 10/side 3 set @ 3 kg
C. ”The countdown”
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Kettlebellswings @ 16 kg
Burpees
Tid: 6.33
Hade träningsvärk framsida lår efter tisdagens pass – kände jag när vi började benböja.:-)
B1 och B2 tar SÅ bra – utan att man behöver tunga vikter.
A: 120kg
C: 4:55 28kg kb