Torsdag 2016-01-07

A1. Supine leg whip 3-5 reps/side 2 set
A2. The cobra @ 1115 5 reps 2 set

B1. Front squat @ 31X1 3-4 reps 4-6 set
B2. Viktade pronerade pullups @20X0 1.1.1.1.1 4-6 set

[10 sec rest between reps in cluster]

C. 50 burpees for time

A-delen: Fortsatt stabilitetsarbete.
B-delen: Kan du ej göra strikta pullups så ändra excentriska fasen till 5 sekunder ner, vikta om du kan hålla rätt tempo.
C-delen: Jippi!?

En fin sammanfattning av året av vår individuella klient @mandalaya ? Vägen framåt är inte alltid spikrak, tvärtom, oftast är den inte det. Keep on keeping on som vi brukar säga, hitta glädjen i processen som pågår varje dag! Nu blickar vi framåt, 2016 kommer bli grymt! ? ・・・ 2015 och träningen // det har varit ett bra träningsår! I början på året tävlade jag, och vann priset för bäst inställning under #halmstadthrowdown vilket kan vara ett av mina bästa priser någonsin! Jag hookade upp med @elinbjarkstedt under våren och fick rätsida på en strulande rygg, och la mycket tid på gymnastik, som helst plötsligt började bli kul. Sommarens träning gick ut på att vara rolig, mycket nattjobb gjorde att det inte blev så mycket struktur utan mer när orken fanns. Hösten började sen med att jag kom med i @crossfit_uppsala stall, och har blivit coachad av @christoferjansson sedan dess. Det har varit lite av en räddning när axeln gick ur led i oktober, för då blev det aningen tungt mentalt. Men! Bra hjälp från @majapernefeldt.se gör att jag redan innan jul kunde börja pressa vikter ovanför huvudet igen, så jag är ändå nöjd. Jag har också hittat roddmaskinen igen och har med skräckblandad förtjusning tagit mig an helt vansinnigt långa intervallpass, men de passar mig bra. Så allt som allt: nöjd. Ryggen håller sig hel, bra biceps, och bra träningskompisar över hela landet! #bicepslikeanna #crossfiteken #cfswe #lifestylephotography #mflh #doughnutsanddeadlifts #tyngre #rehab #lagadavmaja #crossfit #bodybuilding #stark #träna #fitlesbians

Ett foto publicerat av Tränarprofil Cfua (@crossfit_uppsala) Dec 30, 2015 kl. 11:05 PST

4 Kommentarer

Karin på 7 januari, 2016 på 20:35

A1. Supine leg whip 5 reps/side 2 set
A2. The cobra @ 1115 5 reps 2 set
B1. Front squat @ 31X1 3-4 reps 5 set @ 30-35-37,5-40-50 kg
B2. Ringrow @20X0 1.1.1.1.1 5 set
[10 sec rest between reps in cluster]

50 burpees – 3,59 min

Kändes bra – förutom armbågen när jag försöker med exentriska pullups.

Svara