A. 8 min AMRAP
9 FLR burpees
7 kettlebell swings
5 goblet squats
3 elephant walks
[3 min rest]
B. 8 min AMRAP
12 alternating single arm kettlebellswings
8 alternating backward lunges with bumper overhead
6 ball slams
[3 min rest]
C. 8 min AMRAP
12 single arm rows/arm
8 supermans with 2-3 second pause in top psotion
6 straight leg situps with weight
[3 min rest]
D. 8 min AMRAP
9 FLR burpees
7 kettlebell swings
5 goblet squats
3 elephant walks
Målet är lika många varv/reps på a som d. ”Pace:a” utifrån det!
A: 4 varv @ 28 kg KB
B 4 varv @20 kg KB,15 kg bumper och 9 kg boll
C: 5 varv @ 20 kg KB
D: 4 varv @ 20 kg
A och D : svingar och goblet squats med 20 kg KB- 4 varv
B: svingar med 20 kg KB, utfallsteg med 15 kg viktplatta, ballslams med 9 kg ball. 4 varv
C: Rodd med 16 kg KB, situps med 10 kg viktplatta 4 varv
det var svettigt pass 🙂
Svettigt är väl bra? 🙂
A. 6varv+21rep KB 12kg.
Körde hemma då fanns inte mer vikt att välja på. Så lite lättvikt.
Blev lite knas med elefantwalken här oxå. Körde inte fullt ös heller pga ryggen.
B. räknade ej. Men jävligt många.
Gjorde upphopp, eftersom jag ej har en slamball.
Och sen tror jag grannarna hade blivit tokiga!;D
C. Typ 4 varv skulle jag gissa.12kg
Situpsen: @12kg blev nog inte som det var tänkt heller,
men det tog:)
D. 7varv+17reps här har jag fått bättre fäste,
tog av mig strumporna:D
Inte som att va på boxen, men svettigt blev det.:D
Bra att du lyssnar på ryggen. Noga med positionen på alla övningar så kommer det lösa sig!