A1. Off set single leg RDL 6-8 reps/leg 3-5 set
A2. Dips @ 50X0 3-5 reps 3-5 set
B. In teams of two:
10 min AMRAP
Double kettlebell overhead carry 10 meter
Double kettlebell front rack carry 10 meter
Farmers walk 10 meter
C1. Lateral lunge with dumbell in one hand 4-6 reps/leg 2-3 sets
C2. The cobra @ 1115 3-4 sets
A-delen: Noga med att vara neutral ländrygg och bäcken på A1. Kan man inte göra dips så gör negativa, försök håll tempot.
B-delen: I lag om två. Person 1 går 5+5 m double kettlebell overhead carry. Sedan plockar personen ned kettlebellsen/hantlarna till bröstet och gör 5+5 meter frontrack carry. Sist gör samma person 5+5 meter farmers carry med samma vikt. Sedan byter ni. KORTA steg, ingen stress. NOGA med positionen.
C-delen: Vägen till den perfekta hållningen fortsätter på c2 😉
A1: 5 x 6 avslutade på 48 Kg
A2: 5 x 4
B: 1 set på 20 Kg, resten på 24 Kg. kommer inte ihåg antal rounds. Trött var jag iaf.
C1: här var det jobbigt. Inte alls van vid rörelsen och gjorde det säkert fel. tyckte att det tog emot i höften på ett obehagligt sätt. 3 set @ 4 reps blev det
C2: Första gången jag gjorde cobra. Kändes bättre än c1. Samma antal som C1
Om det är obheagligt är det inte bra. Byt övning eller be någon av tränarna titta lite extra på utförandet. Bra jobbat!
A1: 5 x 8 @ 24 kg KB svårt att hitta rätt position och göra rätt tycker jag,
A2: kan inte göra dips eller negativa dips, så någonslagt extra skalad version
B: med 2×16 kg, front rack position det som begränsa vikter, några varv blev det
C1: 3×6 m 10 kg , går bra på vänster men högre knå klagar
C1 : 3 x 5 sek
Det är jag övertygad om att du gjorde 🙂