Dag 5

A. Strikta (viktade) pullups @ 20X1; eller negativa pullups i ringar @ 40X1; 3-6 reps; 3 set.

+

Team-WOD:

“Threepipe”

3 varv av:
P1: 250m rodd.
P2: Plankan
P3: Standing KB front-rack med 2x kb’s.

 

Se till att köra med så mycket extravikt på del 1 som ni bara kan. Om du inte klarar av att göra strikta pullups på denna så kör negativa i ringar, men försök även ta med vikt där också! Kör på 2-4 reps om det blir negativa i ringar istället.

Del två är en modifierad version av “tailpipe” som nu blir snäppet värre. Istället för att bara köra kb front-rack så får ni nu nöjet att passa på med lite plankan också! Var väldigt noggrann med att inte svanka för mycket på Plankan och KB front-rack. Klart när alla har varit 3 gånger på alla stationer! Välj KB’s som du kan hålla frontrackat i en hel minut. Om någon av medlemmarna inte klarar av att stå i plankan eller i front-rack så får den på rodden inte dra några extra rodd-tag under vilotiden!