Dag 4

A1. Romanian Deadlifts @ 30X1; 2 reps; 5 set
A2. Lying DB Pullovers (se film) @ 4040; 4-6 reps; 5 set

+

3 varv av:
12 Dubbla KB-Cleans
200m löpning
Gåvila 2-3 minuter tillbaka

2-3 varv av:
12 Tunga Goblet Squats
200m löpning
Gåvila 2-3 minuter.

Laying DB Lats Pullovers är kanske en övning som ni inte gjort förut. Men det är inga egentliga konstigheter med den, antalet varianter på den är jättemånga och tänk på att inte förändra böjningen på armarna under rörelsen utan jobba med resten av kroppen. Man kan göra den helt på en bänk eller mot en bänk (tvärs över så att säga) – det är lite upp till var och en själv att testa på!

Inga konstigheter på del två utan vila så mycket som du känner att du behöver för att kunna repetera det du precis gjorde i samma hastighet. Med andra ord, gå inte ut “gunz blazing” på första varvet. Om KB-Cleans med 2 st KB’s är för knepigt för dig eller inte fungerar på annat sätt så byt ut det mot KB-Swingar. Om det inte går att köra löpning utomhus så byt ut löpningen mot 10-25 burpee’s. Volymen här får du tänka till lite själv och fundera på hur snabbt du gör burpee’sarna. Jobba ungefär en minut varje varv.