Uppsamlingsdag Testvecka
Gör något styrketest samt arbetscapacitetstest från föregående vecka eller senaste 3 dagarna!
Ni som ska träna idag, titta tillbaka bland passen de senaste 3 dagarna. Vilka lyft har ni missat de senaste dagarna? Ta det lyft ni missat och som avslutning gör ni något av de konditionstester vi haft. Är det så att man gjort alla tester från testveckan så bör ni njuta av vilan men om ni inte riktigt är taggade på att ”testas” så rekommenderar vi följande:
20-30 minuter arbete @ Z1 (TGU, Airdyne, Rodd)
eller
20-30 minuter övning på blandade teknikdelar som ni vill förbättra, t.ex:
Double Unders
Kippande Pullups
Snatches
Clean & Jerk
Stå/gå på händer
KB/DB Snatches
Kom ihåg att det bara är en tränare på passet så att ni kommer inte att få hur mycket teknikrekommendationer och analyser som helst. Ta gärna någonting som ni vet att ni kan träna på själv och eventuellt kan få råd av andra!
Marklyft 135 kg (PB)
500 m rodd 1.33.7 min
Testdag 3
A. 1 RM Strikt Press @ 41 kg PB
B. 1 RM Weighted Dip – hann inte
Maxtid sidoplankan:
C1 Höger sida ner- hann inte
C2 Vänster sida ner- hann inte
+
”Uppsala Chefen”
5 varv av:
3 minuter AMRAP:
3 ”Lagomhöga” KB-Swingar @ 16 kg
6 Pushups
9 Squats
4 varv/ 3 min
SÅ kul att få ett pers på press -det var länge sedan. Valde att inte göra dip (Gör ont i armbågen) eller sidoplankorna utan valde att kära ”Uppsala Chefen” – lite flås. 🙂
Testdag 3
A. 1 RM Strikt Press 32,5 kg
B. 1 RM Weighted Dip – (strul med axeln så körde inte dips)
Maxtid sidoplankan:
C1 Höger sida ner 2:07
C2 Vänster sida ner 2:14
Marklyft 140 kg (PB 165 kg)
Ingen feeling idag, men nästa gång så!!
Baseline:
1000 m rodd
19 bp (PB med 6 st)
Tack för bra pass!
//Daniel
Körde måndagens pass med marklyft etc.
Sorensens test = WHAT?!
Jag har nog alldeles för tungt huvud för att klara det där testet.
Lyckades till slut skrapa ihop 40 sekunder, med ont i ryggslutet samt krampkänslor i benen.
Marklyft 1RM: 115 kg (hade kunnat ta mer men valde att stanna där med tanke på mitt usla resultat på Sorensens). Pers ligger på 130 kg.
Baseline: 1000 m rodd + 22 burpees.
Rodden kändes bra. Burpees kändes som burpees.
Jag älskar dina rapporter ??
Testdag 3
A. 1 RM Strikt Press 55 kg PB!
B. 1 RM Weighted Dip – ont i axeln så jag lät bli
Maxtid sidoplankan, på Martins rekommendation, med 20kg viktskiva
C1 Höger sida ner 1:07
C2 Vänster sida ner 1:04
Testdag 1
Sorensen: 1.41 min
Uppsala chefen:
4 st armhävningar ( istället för 6 st)
Katlebell: 16 kg
Summa: 297
Testdag 2
Pronerade viktade pullup 1RM: 6,25 kg (PB och mycket nöjd!)
Sittande hantelpress 6RM: 12,5 kg
500m rodd: 1:54:1, första gången jag gjorde denna, kul att se hur kroppen responderade och hur stark man egentligen är i viljan! Hårt och omysigt test
Sorensen: 2min
Marklyft:
140kg – tappade formen och avbröt PR-försök(PR: 160)
(nöjd över att jag inte jagade vidare de 25kilona till nästa PR med usel form)
Baseline-test:
27burps PR! (tidigare: 22burps)