Dag 3
10-12 minuter AMRAP (riktigt tungt)
5-7 reps 1h Ring Rows / arm
8-10 reps 2h KB/DB Push-press
5 Inchworm
Vila 3 minuter
8-10 minuter AMRAP (utmanande):
5-7 reps 1h KB/Db Press / arm
12 Lätta KB-swingar (lagomhöga)
4 Tuck-ups – stanna 5 sekunder i hollow position i varje utsträckning
Vila 3 minuter
3-4 varv av:
2 minuter AMRAP:
6 Tunga KB-Swingar
8 Burpee’s
Vila 1 minut mellan varje AMRAP.
Metcon-dagen så inga konstigheter. Se till att ta tunga vikter på första delen, helt ok om ni måste dela upp rörelserna eller pausa mitt i dem. På andra delen är det ok om vikterna är utmanande men ni ska helst inte nå failure på något set. På sista delen så bör det bli ganska flåsigt. Se till att ni håller ett jämnt och fint tempo så att ni får ungefär samma mängd reps varje varv.
Senaste kommentarer