Dag 1
A. Squat @ 20X1; 3 reps; 3 set.
+
20 minuter AMRAP med KB/DB:
2x Clean + Push Press + Front Squat med vänster arm
2x Clean + Push Press + Front Squat med höger arm
12 Romanian Deadlifts med 2x KB/DB’s @ 3131-tempo
Lätta vikter på knäböjen. 3’orna ska vara submax. Gå inte till max eller särskilt tungt utan jobba ungefär 75% av ditt 1 RM.
På del två så är det helt ok att ta en liten andepaus i slutet på varje varv. Ta 10-15 sekunder till att fokusera om och kör igen. Lugnt tempo och stressa inte upp dig utan lasta hellre på ordentliga vikter så att det blir lite tyngre.
Ok 75% va lite svårt att få tillräckligt djup men på 36 kg var det ok djup sa de som stod bredvid. Sen hann jag 13 varv men idag känns halsen tjock och sträv, kanske dum kombo med snorigt barn som smittat sin förkylning och vaccinering av twinrisk och TBE och sen svettas såpass mkt…Nu bara längdåkning nästa vecka får se ifall det blir bättre.Lånat Ferry food och han verkar va inne på stenålderskosten också, så fick han sitt livs form…
Körde squat på 40 och 45 kg i 5 set istället för 3 eftersom det inte kändes särskilt jobbigt. Tycker att squat:en går bra nu när jag har slutat kämpa för att komma ner så djupt. Får inte ont i ryggen längre! Tack för rådet Simon 🙂