Dag 4

A. Deadlifts @ 21X1; 2 reps; 3 set

+

15 minuter AMRAP:
16 Steg Death Marches
8 MAQ-Situps
6-9 KB-Swingar (ryska, tunga)
16 Sittande bollrotationer (varje touch i backen är 1 rep)

På marklyften så försök ligga på ganska tunga vikter men tekniken måste ändå fungera. Känner du att du börjar tappa höften, ländryggen eller bröstryggen så ställ ner vikten och lasta om och gå ner i vikt. Ca 85% av 1 RM är målet men det är fortfarande formen som avgör.

MAQ-Situps har vi gjort tidigare så kika gärna på inläggen från ungefär en vecka sen om ni behöver instruktionsvideos. Man kan även göra det med ett hopprep eller ett gummiband istället för en pinne om det är så att man inte är tillräckligt rörlig för att göra det med en pinne!