Dag 5

A1. (viktade) Pronerade Pullups @ 30X1; 2 reps; 6 set
A2. Support i ringar/mot bänk/i ställning 20s / set. 6 set.

+

3 varv av:
3 minuter AMRAP:
12 Seesaw-rodd med KB/DB
8 MAQ Situps (se film)
4 Burpee’s

1 minut vila mellan varven.

 

När man tränar support så är det viktigt att man pressar ner axlarna så att de inte åker upp mot öronen, så det är det viktigaste. Vissa kanske har stabiliteten i axlarna att hålla sig i ringarna men orkar inte hålla emot med axlarna så då får man gärna skala ner en bit. Tycker man att 20 sekunder o 6 set blir jätteenkelt även i ringar så kan man öka tiden med några sekunder varje set!

Del två innebär alltså att man gör 3 minuter AMRAP, vilar 1 minut, 3 minuter AMRAP, 1 minut vila, 3 minuter AMRAP och sen är man klar!