Dag 6
A. Single arm dumbbell bench press @ 41X2; 3-5 reps / arm. 3 set; Vila ca 1 minut mellan varje arm.
B. Front Plate Raise (se film) @ 3030; 4-6 reps; 3 set. Vila 1 minut mellan varje set.
+
16 minuter AMRAP:
40m farmers walk
6 stick-situps (se film)
8 Leg lowerings (till ett lagomt djup)
4 Thoracic Bridge
Front plate raise är något nytt som de flesta kanske inte kört, så ta det lite lugnt på övningen och försök hitta en vikt som inte är för lätt eller för tung. Se till att hålla spänning i mage och rumpa ordentligt under hela rörelsen!
Istället för stick-situps så kan man använda gummiband som man håller sträckta hela tiden. Det blir dels lite svårare och dels så slipper man krocka med sina kompisar! Om det blir brist på utrymme kan det vara en jättebra lösning.
Det här passet ovanpå smärtan baksida lår/rumpa efter tisdagens pass…kommer bli intressant att leva imorgon/övermorgon 🙂
A. Single arm dumbbell bench press @ 41X2; 3-5 reps/arm. 3 set;
12,5 kg. Orkade bara 3 reps/arm sista set.
B. Front Plate Raise (se film) @ 3030; 4-6 reps; 3 set.
5 kg viktplatta.
+
16 minuter AMRAP:
40m farmers walk – 2*20 kg
6 stick-situps (se film)
8 Leg lowerings (till ett lagomt djup)
4 Thoracic Bridge
Haha! Grymt jobbat idag Åsa!
A. Single arm dumbbell bench press @ 41X2; 3-5 reps / arm.
15kg(5), 17,5kg(5), 20kg(3)
B. Front Plate Raise (se film) @ 3030; 4-6 reps; 3 set. 10 kg, 6 reps.
+
16 minuter AMRAP:
40m farmers walk 28kg/32kg
6 stick-situps
8 Leg lowerings
4 Thoracic Bridge