Uppsamlingsvecka
Gör ett av testveckans styrketester
ELLER:
A1. Ring-rodd @ 20X2; 4-6 reps; 4 set; Använd extra vikt om du behöver
A2. Armhävningar @ 20X2; 4-6 reps; 4 set. Använd extra vikt om du behöver.
+
Gör något av testveckans energisystemstester ELLER:
”Butt burner”
8 minuter av:
8 Goblet Squats. Stanna i botten. Sänk KB’n till golvet och lyft upp den igen.
8 Tunga KB-swingar
Extra vikt på ring-rodd kan man göra genom att först höjja upp fötterna så att man ligger horisontalt och sen ha en vikt på bröstkorgen. Alternativ är att ha viktbälte eller liknande hängande under sig.
Goblet squats kan man inte ha allt för tung vikt på då man måste kunna curla vikten i botten. Se till att bara gå så pass djupt att du fortfarande bibehåller bra positionering och bra form på ryggen! Om du i botten inte når hela vägen ner till backen så är det inga problem. Kör så djupt du kan!
Senaste kommentarer