Testvecka

A1. Pull up 1 RM ELLER Tyngsta excentriska 1 rep @ 30A0 i ringar.
A2. Dip 1 RM ELLER Tyngsta excentriska 1 rep @ 30A0
B. Press 1 RM

+

Inom 5 minuter för killar eller 6 minuter för tjejer:
1000 m rodd + burpee’s
[score är antal burpee’s men notera även rodd-tiden]

Spendera ca 20 minuter på att få till A och ca 10 minuter på att få till B. Om någon vill dra över tiden på en övning lite så gör det ingenting. Se till att ni hinner värma upp inför testen på del 2.

Om det är mycket folk på passet så kan man ha lite flygande start på del två och köra igång på hela minutslag då det passar in. Alla får såklart hålla sin egen tid, men då kan man få iväg folk lite oftare än om det ska vara helt synkroniserat. Såklart kan det bli lite kaos, men det är inget ovanligt!