Dag 3

10 minuter AMRAP:
1h KB/DB Row (mot bänk eller ben). 2-4 reps / sida. Riktigt riktigt tungt.
6 Burpee’s
20 alternerande utfall med viktplatta över huvudet
+
4 minuter vila
+
12 minuter EMOM:
Jämn minut: 2-3 manmakers
Ojämn minut: 4-6 alternerande kneeling-to-standing-and-back
+
4 minuter vila
+
10 minuter AMRAP i par:
P1: 6+6 DB Snatch
P2: Står och “vilar” med 2 kettlebells frontrackade

 

Se till att inte gå ut allt för hårt på första delen – det är visst flåsigt men ta det ganska lugnt, förutom på rows där du verkligen borde lasta på. Skala antalet kneeling-to-standing baserat på hur många du hinner med på ca 30 sekunder.