Dag 5

A1. 5/3/1/5/3/1 (Viktade) Pullups Pronerade @ 30X1 / 30A1; Korta vilor
A2. “Superplankan” 20 sekunder; 6 set

+

5 minuter AMRAP:
P1:
12 side-to-side bounces sittandes med fötterna i luften
6 ball-slams
P2:
Vilar med EN KB/DB overhead! Det är ok att byta hand genom en swing.

Växla när en person har gjort side-to-side bounces plus ballslams.

+
Vila 2-3 minuter
+

5 minuter AMRAP:
P1:
2 TGU (en på vardera hand)
8 Over head squats med boll i 40X0-tempo.
P2:
Vilar med EN KB rackad. Det är OK att byta hand genom en swing (OBS! Den här KB’n bör vara rätt tung…)

Växla när en person har gjort TGU + OHS.

OBS! Se till att superplankan verkligen blir hård belastning i 20 sekunder. Använd gärna en kompis för att pressa ner din höft alternativt att ni lastar på rejält med vikter. Om man vill göra det lite svårare får man gärna höjja fötterna 20-30 cm!

Om man har problem med rörlighet osv för OHS på andra delen så kan man byta ut den mot en tung goblet squat.


Grattis Susanna till inte bara en utan TVÅ pullups!