Dag 1
A. Squat @ 30X1; 2-3 reps; 5 set; Vila 2-3 minuter
+
Sätt en rullande timer. Börja ett set var 4e minut (Borde vara ca 3 – 3.5 minuter vila för varje set).
4 set av:
16 hoppande lunges
20 sekunder burpee’s eller 100m sprint
Relativt gott om tid idag men se till att inte slappa för mycket. Det är 5 st arbetsset som ska uppnås så att se till att ni får samtliga set med bra tyngder. Om det är ett set där ni skulle klara 4 reps så räknas det inte som ett arbetsset.
OM hoppande lunges inte fungerar så kan man byta ut det mot stepups på låda med vikt. Då får man sänka repantalet till 10 st alternerande.
Dag 1
A. Squat @ 30X1; 2-3 reps; 5 set; @ 60-70-80-82,5-85 kg (PB på tempot)
+
Sätt en rullande timer. Börja ett set var 4e minut (Borde vara ca 3 – 3.5 minuter vila för varje set).
4 set av:
10 kliva upp på box @ 2×8 kg KB
20 sekunder burpee’s @ 10 st/set
20,30,35,40,45 och då är 45 kg nytt pers efter 2:a förlossningen, hoppas jag hittade rätt magmuskler så jag inte vaknar m ont i ryggen. Sprang inte så fort som de andra men jag har ju 9 år kvar till mitt maratonmål.
Bra att få draghjälp. 21 sekunder pressar jag mig inte till ensam. Mina egna intervaller blir alltid lugnare.
Men det är ju så mkt annat en ska orka sen också. Jag får inte dö än på ett tag…