Dag 3

10 minuter AMRAP:
1h hantelrodd från bänk; 7-9 reps / arm
12 steg utfallsgång (om möjligt) annars 12 alternerande bakåtutfall.

Vila 4 minuter

12 minuter EMOM:
Jämn minut: 12 alternerande stepups på låda (med vikt)
Ojämn minut: 6+6 KB Snatch

Vila 4 minuter

10 minuter AMRAP i par:
P1 12 alternerande benlyft från armhävningsplankan medans
P2 Gör situps

 

Ta tyngre vikter på del 1 än du gjorde förra dag 3. Om det är för mycket folk på passet så får man köra bakåtutfall istället för utfallsgång. På KB-snatch så är det bra om du tar en hyffsat lätt vikt så att det blir mer teknikträning av det, om det inte är så att du känner att du är väldigt bra på KB-snatches – då är det ok att lasta på lite.