Uppsamlingsvecka / Deloadvecka
A1. Bänkpress @ 21X3; 3 reps; 5 set; 50% av 1 RM; Jobba på att explodera från botten.
A2. (Viktad) Sidoplankan, 20-30s / sida. 5 set; Vila ca 30s mellan varje sida.
+
Gör ett energisystemstest från föregående vecka ELLER:
20 minuter AMRAP:
12 Death Marches
8 Alternerande TGU
4 Manmakers (med samma vikter du kör death marches på)
Viktigt att ta lätta vikter på bänkpressen, ca 50% av 1 RM. Jobba på explosivitet och styrka från botten. Pausa med god kontroll över stången och se till att föra upp den till samma ställe varje gång.
Se till att hitta en bra vikt ni kan köra både manmakers och death marches med. Kör helst med hantlar men kettlebells går det också om du känner dig modig!
Uppsamlingsvecka / Deloadvecka
A1. Bänkpress @ 21X3; 3 reps; 5 set; 50% av 1 RM; @ 27,5 kg
A2. (Viktad) Sidoplankan, 30s / sida. 5 set; @ 10 kg
+
20 minuter AMRAP:
12 Death Marches @ 2×8 kg DB
8 Alternerande TGU @ 12 kg KB
4 Manmakers @ 2×8 kg DB
3 varv + 12 DM