Dag 2
12 minuter TUNGT:
Stående 2h KB/DB Rows, 10-12 reps
6-8 Inchworm
Vila 3-4 minuter
12 minuter TUNGT:
Utfallsgång 12-16 reps (med vikt)
20 alternerande knee-to-elbow i armhävningsplanka
Vila 3-4 minuter
8 minuter AMRAP i par (en arbetar, andra vilar), kör varannan rond:
8x Skater Jumps (alternerande) (se film)
8x ”lagomhöga” LÄTTA Kb-swingar
Mycket tunga set med lite magträning mitt bland allt. Se till att ta vikter som är tunga men som ni ändå kan köra med hela vägen. Helt ok om man måste dela upp set! På del två så se till att använda vikter på utfallsstegen, antingen genom att hålla dem frontrackade eller i händer vid sidan. Goblet-position funkar lika bra det också!
12 minuter TUNGT:
Stående 2h KB/DB Rows, 8-12 reps 12kg i varje hand
6-8 Inchworm/ utfall med vikt över huvudet 5kg
Vila 3-4 minuter
12 minuter TUNGT:
Utfallsgång 12-16 reps (med vikt)Jag körde utan.:(
20 alternerande knee-to-elbow i armhävningsplanka
Vila 3-4 minuter
8 minuter AMRAP i par (en arbetar, andra vilar), kör varannan rond:
8x Skater Jumps (alternerande) (se film)
8x ”lagomhöga” LÄTTA Kb-swingar 12kg/kb