Dag 3

A. Snatch High pull x 3; 5 set
B. Powersnatch. 2.2.2 x 2

+

5-10 minuter KB Snatch teknik

10-15 minuter av:
6 thoracic bridges
6 KB Windmill
8 Inchworm
16 leg-raises från plankan


För att se hur snatch high-pull ser ut så kolla på filmen som vi länkar här nere. Tanken är INTE att höften ska “slå” i stången utan man ska gå genom tålyft!

På leg-raises så får ni köra plankan antingen på armbågar eller händer – det är valfritt. Försök hålla kroppen rak medans du lyfter det ena benet rakt upp. Håll gärna benet som du höjjer rakt det också. Känner ni er enormt osugna på KB-snatch teknik så kan ni förlänga metcon’en till 15-20 minuter istället!