Dag 3
A. Snatch High pull x 3; 5 set
B. Powersnatch. 2.2.2 x 2
+
5-10 minuter KB Snatch teknik
10-15 minuter av:
6 thoracic bridges
6 KB Windmill
8 Inchworm
16 leg-raises från plankan
För att se hur snatch high-pull ser ut så kolla på filmen som vi länkar här nere. Tanken är INTE att höften ska ”slå” i stången utan man ska gå genom tålyft!
På leg-raises så får ni köra plankan antingen på armbågar eller händer – det är valfritt. Försök hålla kroppen rak medans du lyfter det ena benet rakt upp. Håll gärna benet som du höjjer rakt det också. Känner ni er enormt osugna på KB-snatch teknik så kan ni förlänga metcon’en till 15-20 minuter istället!
A. Snatch High pull x 3; 5 set 15-20-20-25-25kg
B. Powersnatch. 2.2.2 x 2. 20-25 kg
+
5-10 minuter KB Snatch teknik
10-15 minuter av:
6 thoracic bridges
6 KB Windmill 8kg.
8 Inchworm
16 leg-raises från plankan
Riktigt kul pass. Mitt första efter baskursen i onsdags. Powersnatch är en sjukt mäktig grej, man känner sig cool när man gör den:p