Dag 1

A1. 8+8 TUNGA 1h KB-swingar; 5 set.
A2. 5+5 Glute marches; 5 set
A3. 12 Leg-raises på bänk. 5 set.

+

2 varv @ 80-90%:
30 thrusters
20 pullups alt. kb-swingar
Spring 800m – 1 km
Vila 6-7 minuter

Om A3 blir för lätt – använd gummiband för att öka belastningen. Fäst gummibanden antingen i en tung kettlebell eller ha en person som hjälper dig att skapa motstånd. Arbeta på att ryggens hållning inte ska ändras under hela rörelsen. Se filmen för att se hur man gör på leg-raises. 

OBS! Kolla på tempot! 80-90%! Inte max utan se till att det är aerobt och inte allt för ansträngande. Denna delen tar nog kanske längre tid än man tror – så se till att ta vikt som passar. Vet du att 20 pullups kommer att vara ett problem så ta och gör höga kettlebell-swingar med en relativt lätt vikt istället!