Dag 2
12 minuter med tunga vikter:
1h KB/DB Row på bänk eller med 1h på knä. 3-5 reps per sida.
5 Inchworm – håll 3-6 sekunder i maxläge.
3-5 lunges per sida med vikt.
8 supermans, håll 2 sekunder i toppen
Vila 3-4 minuter.
6 minuter av:
6-8 KB/DB Pendley-rows
20 st växlande 1h kb-swingar
6 minuter av:
20 st alternating lunges med front-reach weight
10 st hand-release pushups
Vila 3-4 minuter.
12 minuter par-wod:
P1: 20 burpee’s
P2: Höga knän med 1 sekund hold i toppen!
P1: Höga knän med 1 sekund hold i toppen!
P2. 20 burpee’s
20 st boll-situps i par (med handover) – dvs 10 st var med boll och 10 st var utan boll.
Pendley rows innebär att vikten går ner till backen och att du gör ett dött stopp med vikterna vilandes på backen. Se till att hålla rak rygg under hela övningen!
12 minuter med tunga vikter:
1h KB/DB Row 44kg, 4 reps/sida
5 Inchworm
3-5 lunges per sida med vikt, 25kg OH
8 supermans, håll 2 sekunder i toppen
6 minuter av:
6-8 KB/DB Pendley-rows 20kg
20 st växlande 1h kb-swingar 16kg
6 minuter av:
20 st alternating lunges med front-reach weight
10 st hand-release pushups
12 minuter par-wod: 3 varv
P1: 20 burpee’s
P2: Höga knän med 1 sekund hold i toppen!
P1: Höga knän med 1 sekund hold i toppen!
P2. 20 burpee’s
20 st boll-situps i par (med handover) – dvs 10 st var med boll och 10 st var utan boll.
Klarade inte riktigt att göra alla situps
12 minuter med tunga vikter:
1h KB Row på bänk, 5 reps per sida @ 20 kg
5 Inchworm – håll 3-6 sekunder i maxläge.
3-5 lunges per sida med vikt @ 10 kg
8 supermans, håll 2 sekunder i toppen
4 1/2 varv
Vila 3-4 minuter.
6 minuter av:
6-8 KB Pendley-rows @ 20 kg
20 st växlande 1h kb-swingar @ 20 kg
6 minuter av:
20 st alternating lunges med front-reach weight @ 5 kg
10 st hand-release pushup
3 varv
Vila 3-4 minuter.
12 minuter par-wod:
P1: 20 burpee’s
P2: Höga knän med 1 sekund hold i toppen!
P1: Höga knän med 1 sekund hold i toppen!
P2. 20 burpee’s
20 st boll-situps i par (med handover) @ 6 kg
2 varv + 10 burpees
Jobbigt men roligt.