Dag 3
I ca 15 minuter, öva följande komplex:
Powersnatch
Overhead squat @ 33X3-tempo
Snatch-balance (om du kan/vågar)
+
20-30 minuter:
6 Superman – håll 4 sekunder i toppen
10 Cook-squats
8 TGU (varannan)
10 Kickups
6 Inchworms med 4 sekunder i maxläge
Teknikträning är fokus på del 1. Om man inte känner att man behärskar grundtekniken för rycken eller känner att man hellre tar något annat så går det jättebra att byta ut det mot teknikträning på frivändningar! Fråga tränaren på passet för mer tips på övningar.
Lugnt och stabilt tempo på del 2. Skala tiden efter det som passar både individer och hur lång tid ni har kvar på passet. Börjar man känna energin tryta eller liknande så går det såklart bra att avsluta tidigare än 20 minuter också!
Senaste kommentarer