Dag 6
A1. DB Benchpress @ 32X2; 4-6 reps; 6 set
A2. DB Floorpress @ 20X1; 4-6 reps; 6 set.
A3. Sidoplanka vänster 45s x 6
A4. Sidoplanka höger 45s x 6
+
Resterande tid:
Gå ut och lufta prowlersarna. Teama upp med någon och se hur tungt däck ni kan lyfta tillsammans.
Om det är dåligt väder eller om man ändå vill köra inomhus, gör:
@ 80% aerobt:
Ro 500m
20 cook-squats
50 kcal Airdyne
20 KB Swingar
Ro 500m
20 Thrusters med tom stång.
50 kcal Airdyne
20 Burpee’s
Ta det jättelugnt med uppstegningen av floorpressen! Håll emot på vägen ner och var väldigt noggran med att inte sätta ned armbågen/vikten för häftigt. Handleden kan bli väldigt utsatt så därför får ni sänka ned vikten LÅNGSAMT.
Om ni kör inomhusdelen så så spelar ordningen på rörelserna mellan AD/Rodd inte så stor roll – förutom burpee’s. De ska göras sist!
6 set av:
A1. DB Benchpress @ 32X2; 4 reps@20kg
A2. DB Floorpress @ 20X1; 6 reps@15kg
A3. Sidoplanka vänster 45s
A4. Sidoplanka höger 45s
Fick ryggskott av att välta däck 🙁
Nu blir det stärkande promenader, AD och rodd ett tag framöver 🙂
Tråkigt med ryggskottet Petter. Hoppas på en snabb återhämtning!
Tackar Simon 🙂 Jag blev för ivrig helt enkelt och då gick tekniken ut genom fönstret 🙁
Har promenerat och rott/AD, och det börjar kännas mycket bättre nu. Kommer och ror och AD:ar idag med.
Lätt hänt!
A1. DB Benchpress @ 32X2; 5 reps; 6 set @ 2×13 kg
A2. DB Floorpress @ 20X1; 5 reps; 6 set @ 2×13 kg
A3. Sidoplanka vänster 45s x 6 @ 10 kg
A4. Sidoplanka höger 45s x 6 @ 10 kg
+
Resterande tid:
Gå ut och lufta prowlersarna. Teama upp med någon och se hur tungt däck ni kan lyfta tillsammans.
Om det är dåligt väder eller om man ändå vill köra inomhus, gör:
200 kg själv
Du gick väl upp till ett större däck i år? 🙂