Dag 4

A1. Framböj @ 20X0; 2 reps; 3 set
A2. Bakböj @ 20X0; 2 reps; 3 set
OM man har missat drag från dag 3 så gör man
A3. Pullups @ 20X0; 2-4 reps; 3 set
ANNARS
A3. Hip-raises från golv.6-8 reps; 3 set

+

4-5 varv av:

8 Goblet Squats
8 Burpee’s (så snabba som bara möjligt)
4 längder bearcrawl
Vila ungefär lika lång tid som du jobbade.

Om 6-8 reps av hip-raises känns som för låg belastning så kan man göra på ett ben istället.

På del 2 kan man lätt dela upp gruppen i par och sen så får en person jobba medans den andra peppar på så gott det går!