Dag 5

A1. Stående skivstångsrodd med supinerat grepp @ 20X0; 7-9 reps; 4 set
A2. Good-mornings med KB eller gummiband. 8 reps, 4 set. 

+

KB Komplex:
3 set med 2-3 minuters gåvila mellan:
5 varv / hand
Stående rodd
Swing
Kraftfrivändning
Thruster
Bakåtutfall
Push-press

På del 1 så kan de som vill byta ut good-mornings mot glute-ham raises med gummiband (eller utan om man nu klarar av det) – eller finnen som vissa kallar den. Ett annat alternativ är att göra good-mornings med gummiband OCH ett extra gummiband för att göra pull-throughs samtidigt – om man känner sig lite “wild and crazy”! Gör dock endast detta på inrådan med tränaren på passet.

Om ni blir klara tidigare än resten av gruppen på KB-komplexet så går det bra att öva andning och avslappning. Ligg på backen och försök göra 2-3 sekunders inandningar som börjar i magen och fortsätter med bröstkorgen för att sedan andas ut längre än ni andades in.