Dag 6

A1. CGBP @ 20X0; 8-12 reps; 4 set
A2. Viktad planka 20 sekunder / set, 4 set.

Om man har tränat 2 eller mer dagar i rad, byt ut A1 mot:
Om du kan göra minst 5 strikta pullups så kan du träna kippande pullups.
Support mot bänk / stänger / ringar.
Gör fortfarande A2 med alla andra.

+

3-4 varv med rullande klocka:
1 minut Turkish getups
1 minut Kosacker
1 minut Boll frivändning med sitt till thruster till ballslam
1 minut Burpee’s utan hopp/armhävning
1 minut vila

På den viktade plankan så går det även bra att göra den med hjälp av en kompis som lägger belastning på höften uppifrån. Då får man en lite mera dynamisk belastning och kan nog pressa ur sig lite mer varje varv!

Om det är mycket folk på passet och därmed får begränsat med bollar så kan man sätta igång halva gruppen 1 minut innan den andra halvan. Då får dessutom några nöjet att hejja på de andra när de sliter genom burpee’sarna innan vilan!