Dag 3

A1. Pullups @ 30X1; 7-9 reps; 3 set
A2. Dips @ 30X1; 7-9 reps; 3 set

Teknikersättning OM du har tränat tre dagar eller mer i rad.
Repetera tills andra har gjort A1/A2 klart:
Huvudstående (se film) 4-5 minuter
Knees-to-elbows-teknik 2-3 minuter (Toes-to-bar om du är bra på K2E).

+

15-20 minuter amrap @ 50-70%:
6 Ganska lätta TGU (varannan)
16 mountain climbers
Lizardcrawl 4m frammåt och 4m bakåt!
10 boxhopp, gå ner!

Teknikersättningen är tillbak för att stanna! Tanken är att det finns några personer som ibland tränar tre dagar i rad och då är det bättre att byta ut den tredje dagen mot teknikträning istället för att fortsätta belasta nervsystemet. Så OM det här blir den tredje dagen i rad, se till att ta teknikdelen istället! Kom ihåg att inte hänga på axlarna under dipsen utan upp och stabilisera!

Mountain climbers kan vara ganska jobbigt för fötterna / anklarna / knäna om man har problem med det. Om du har problem med det så byt ut dem mot burpee’s utan armhävning och gör 8 st istället. Det ska inte vara lika lätt som Z1, men nästan. Lite flås får ni ha men det ska vara lägre än 80%! Försök göra övningarna långsamt och säkert.