Dag 5
A1. Smalgreppsbänkpress @ 30X1, 3-5-7-9 reps (tyngre än förra veckan)
A2. Planka 30s x 4
A3. Sidoplanka vänster 30s x 4
A4. Sidoplanka höger 30s x 4
+
4 minuter 80% aerobt:
6 tunga swingar
9 push-ups
12 squats
Vila 2 minut
4 set
Förbered gärna passet genom att plocka fram alla bänkar från olika skrymslen och vrån. Var noggrann med att värma upp korrekt och glöm inte handleder, armbågar och axlar. Och sen: Bänk away!
Del 2 är progressionen på The Chief så försök komma in i lunket och hitta ett bra tempo. Högre repantal än tidigare men försök köra på samma vikter som sist. Armhävningarna är problemet för många och förhoppningsvis borde det bli bättre efter den här veckan!
Smalbänk 95kg 3rep, 100kg 2rep, 80kg 7rep, 70kg 9rep. Försökte hitta min start 3:a så det blev lite knas i starten.
20kg planka, 15kg sidoplanka.
Orange kb första två seten på the chief. Droppade sen en storlek på set 3 och ytterligare en storlek sista. 4.5 varv/set.
Smalbänk: 75-65-55kg (hann bara med 3 set
Plankor +10kg
The Chief:
32kg kb, 9 armhävningar, 12 squats 3varv + 12 reps, 3varv + 15 reps, 3 varv + 9reps, 3varv + 9reps
Roligt men jobbigt, speciellt armhävningarna där jag efter några varv fick lov dela upp dem 3-3-3. Svingarna och squats kändes bra.
Hej igen…
CGBP: 20 kg 3+5 reps, 22,5 kg 4 reps (för tungt), 21 kg 7 reps
Sidoplankor på knä.
Metcon med 12 kg KB hela vägen igenom, kändes bra. Skalade ner till 6 push ups (det var precis vad jag klarade av också). Knäböjen kommer nog alltid vara mortal enemy. Försökte bara göra dem så bra som möjligt och inte stressa.
Ca 3 hela set i de 3 första omgångarna, sista rundan blev det två.
Nu blir det vila ett par dagar. Tillbaka tidigt nästa vecka igen.
Då ses vi nästa vecka! 🙂