Dag 3

Föregående veckas dag 3 om man missat det. Annars:

A. Armhävningsplanka i ringar. Håll så länge du kan.

B1. Pull-up variera greppet varje pullup. Gör AMRAP-2. Hoppa inte ner utan gå från full extension hela vägen upp ner till full extension – byt sedan. 3 set

B2. En utmanande men inte maximal tid i ring-support. 3 set

+

Föregående veckas dag 3 metcon behöver man inte göra om man missat den. Annars:

6 varv av:

4 ballslam

6 snabba burpee’s

12 utmanande kb-swingar (obrutna)

30 sekunder gåvila

Exempel på Pull-up-variationer: supinerat, pronerat, mixat vänster handflata fram, mixat höger handflata fram, wide grip, narrow grip.” “uppsamlingsvecka/deload-vecka