Dag 5

A1. Supinerade pullups @ 20X0; 3-4 reps; 3 sets (vila 1-2 min)

A2. 30 sekunder vänster sidoplanka; 3 sets

A3. 30 sekunder vanlig planka; 3 sets

A4. 30 sekunder höger sidoplanka; 3 sets

+

Interval Helen:

4 set av:

8-12 pullups

21 swingar, höga och obrutna (om teknik/kunskap finnes – annars låga). Lätta.

400m löpning

vila 3 min

 Ta viktplattor på plankorna om du kan vetja! Varje set ska vara utmanande men inte utmattande. Variera greppet om supinerat gör att du får ont, mixat grepp eller semisupinerat med ringar är bra att testa!

Om man har problem med vader/knän eller fötter så går det bra att ersätta löpningen med rodd/AD! Glöm inte att torka av skorna och pilla bort stenar på vägen in, det finns handdukar vid dörren! Tanken är toppen på volym var förra passet, nu ska det kännas lite mer lätt och ledigt och förhoppningsvis lite snabbare! Om ni körde 24 kg senast och tyckte att höga var jobbigt, så anpassa höjden till lägre så att de känns lättare för greppet!