Dag 1 

A. Marklyft @ 30X0; 3-3-3 reps; 3 sets 

B. Enbenta rumänska marklyft @ 30X0; 10-12 reps; 3 sets 

+

“Modifierad “”Roney””

8-12 KB-Thrusters

200m löpning ELLER rodd @ 80-90% aerobt

Vila 2-3 minuter

8-12 KB Push-press

200m löpning ELLER rodd @ 80-90% aerobt

Vila 2-3 minuter

8-12 KB/DB Floor-press

200m löpning ELLER rodd @ 80-90% aerobt 

Marklyften behöver inte vara tyngre än senast, bara ni känner att ni har en bra form och aktiverar latsen ordentligt och jobbar lika mycket med båda hamstrings. Slarva inte med enbenta RDL när ni går upp, lätt att överextendera!”

Sikta på att ta tyngre och tyngre kettle bells, kör inne och sen ut och spring med er! Det är många som har probs med hälsenor och knän, så då går det precis lika bra med rodd! Ta tid på löpningen från det att ni kommit ner för trappan. Kom ihåg att torka av skorna innan ni går in, trasor finns vid dörren! 🙂