A Kettlebell ryck från häng, ett par tunga reps / hand – tappa INTE kettlebellsen

B Pull ups, valfritt grepp @ 20X0 ELLER 21A1 3-3-3-3 reps

 +

3 set av

10 Goblet Squat

15 kb-svingar med samma vikt

Spring 150 m @ 90%

Vila 4-6 min

[samla på er totalt 3 x 10 reps side bends per sida under vilor]

Värm upp skuldrorna ordentligt inför denna. Lite tyngre än senast på ryck om ni var med då och jobba er upp till dagens tyngsta 3 rep på pull ups. På avslutande del styr vad ni klarar i goblet squat vilken vikt ni tar, sedan svingar och spring utan vändning. Gör några uppvärmande vändor med löpningen och stretcha vader och hälsenor!