A Skulder-push ups, se video – övning ca 5-10 min

B1 Pull ups @ 41X1 eller 41A1 10-10-8-8 reps

B2 Sidoplankor med vikt 30 sek / sida x 4 set

B3 Support i ställning eller ringar 30 sek x 4 set

 Team 2 och 2:

Amrap 12 min

1. Spring 200 m

2. 10 burpees

[en springer och en gör burpees under tiden, växla när den som springer är tillbaka]

Viktigaste för er som inte kan göra strikta upp och ned är att ni faktiskt håller tempot NED, det är den fasen ni kommer bli starkare! Löpningen ska vara flåsig (kan så klart skalas till kortare) och man ska hinna 10 burpees. Målet är 5 varv per person, så skala löpning och / eller burpees därefter.