Komplexdag 1
A 3 hang squat clean 3 jerk x 6 set – nytt set varannan minut under 12 min

“Cindy”
20 min amrap
3-5 pull ups eller ringrodd
3-10 armhävnignar eller 30 sek armhävningsplanka
15 benböj eller 16 utfall

Låt seten i början av komplexet vara en del av fortsatt uppvärmning och öka belastning successivt, låt dagsformen styra och stanna där ni fortfarande kan genomföra med bra teknik. Pc+fs om man inte kan squat clean, pp om man inte kan jerk, pj om man inte kan sj.

På “Cindy” är uruppförande är med 5/10/15 reps, så om någon vill köra så för hur det känns så kan man göra det, men troligen kommer man mest stirra på marken när det återigen är dags för armhävningar! För bästa träningseffekt så anpassar man istället reps, så bestäm er om ni vill se det som testning eller träning! Har ni svårt för pu (ok med strikta förresten) så kör ringrodd, problem med armhävningar (att komma ner till marken med korrekt form) så rekommenderas planka, problem med benböj (djup, form osv) så gör utfallsteg. En riktig genomkörare innan påsken, men gå inte ut för hårt, första 5 min ska kännas hur lugnt som helst!

En sak till: Imorgon på långfredagen är det STÄNGT men öppet igen på påskaftons lördag! 🙂