Gruppträning: den styrkedel ni missat tidigare i veckan!

Ni som ska träna idag, titta tillbaka i passplaneringen här till höger. Vilka lyft har ni missat de senaste dagarna?

Ta det lyft ni missat och rådfråga dagens tränare om vad ni bör göra för dagen. Oavsett vilket så kommer ni få hjälp precis som vanligt på passen. Den avslutning som körs i samlad tropp ser ni här under, det vill säga härlig rodd och airdyne!

Avslutning:

12 set av 1 min rodd / airdyne @ 80% (aerobiskt)
1 min @ 50% (återhämtning, men lite snabbare än Z1)
eller
Upp till 24 min rodd/airdyne @ z1 i lugn och jämn takt

Det finns mycket man kan göra här istället för att konditionsintervallerna, tex onsdagens test, jobba på några assistansövningar ni har blivit rekommenderade eller någon teknik ni har funderat på och behöver repetera som tyngdlyftning. Men att köra intervallerna är något som vi rekommenderar och bra att passa på när man tränar på dessa dagar!

Kom ihåg att alla dagar är träningsdagar, men upplägget som det är nu har vi på test, några justeringar kommer ske inom några veckor. Fullt väntat och inga konstigheter!

Och till sist, nyheter!

Sedan har vi som bekant flyttat måndagens och onsdagens bokningsbara pass en timme tidigare eftersom fler har gått på dessa pass, MEN vi har utökat tiden totalt sett på dessa dagar!

Öppet gym fortsätter ända till 21:00! Så efter passen som slutar 19:00 är det öppet 2 timmar till! Vi vill även påminna om, och ska vara tydligare med, att det är öppet gym som vanligt när vi har baskurser, tiden för dessa är 20-21:00 på tisdag och torsdag. Alltså öppet till 21 mån-tors!

Ni hörde det först här, men vi gör ett utskick för att påminna om detta! De nya öppettiderna ser alltså ut som följande:

Måndag – kl 17:00-21:00

Tisdag – kl 12:00-13:00 + 17:00-21:00

Onsdag – kl 07:00-08:00 + 12:00-13:00 + 17:00-21:00

Torsdag – kl 07:00-08:00 + 12:00-13:00 + 17:00-21:00

Fredag – kl 17:00-19:00

Lördag – kl 09:30-13:30

Söndag – kl 10:00-18:00

Fler förbättringar kan komma inom kort, men tills dess vill vi även påminna om att använda er av de sociala medier vi har att tillgå för att se om det är extraöppet vilket det ofta är på dagtid!

Gilla vår sida på facebook, www.facebook.com/CrossFitUppsala, och bli kompis med vår tränarprofil, Björn Och Martin Cfua, så kommer ni snabbt se när vi har extraöppet.

Björn och Martin är för det mesta på klubben på dagtid så vill ni inte chansa och svänga förbi så släng iväg en fråga på hemsidan här under dagens pass, på vår facebook-sida eller till vår facebook-profil eller alla tre, så får ni ett svar. Lite framförhållning underlättar så klart! 🙂

Och avslutningsvis: Kattis frivänder lite granna 😉