A Uppvärmning med lätta benböj och stretch, 10 min
B Bakböj ELLER frontböj @ 41×1 6-8 reps x 4 set

10 varv av
5 goblet squats, utmanande vikt
5 burpees

Tillägg: Sidoplankor 4 x 30 sek / sida

Bakböj eller frontböj beroende på vilket som är mer dominant. Är det helt jämnt, om ditt 1RM i frontböj är 85% av 1RM i bakböj, så välj bakböj.

 

En bra beskrivning varför det vi pratar om är så viktigt. Utåtrotera inte fötterna för mycket och pressa ut knäna!