A Stretch för bättre rackposition, dvs kunna hålla höga armbågar
B 2 Power Cleans 3-4 Front squats x 4-8 set

Amrap 20 min @ 80%
5 ringrodd / pull ups
5 elephant walks
10 utfallsteg med vikt över huvudet
2 min aktiv vila med valfria benböjstretch

Hur många set är beroende på hur tungt man klarar av att köra med power clean som den troliga begränsande faktorn. Kan man inte vända upp så mycket så håller man sig till fler set och kortare vila. Lugnt tempo på avslutningen, speciellt om man ska träna imorrn!