A Stretch för bättre rackposition, dvs kunna hålla höga armbågar
B 2 Power Cleans 3-4 Front squats x 4-8 set
Amrap 20 min @ 80%
5 ringrodd / pull ups
5 elephant walks
10 utfallsteg med vikt över huvudet
2 min aktiv vila med valfria benböjstretch
Hur många set är beroende på hur tungt man klarar av att köra med power clean som den troliga begränsande faktorn. Kan man inte vända upp så mycket så håller man sig till fler set och kortare vila. Lugnt tempo på avslutningen, speciellt om man ska träna imorrn!
Wu: höftstretcher m goblet squat, 3 varv på ca 10 min
+
3 pc 4 fs: 40-45-50…75-80-85-90 kg
+
Skull ceushers, 28 kg, 3×15 reps
5 kilos steg på ca 25 min. Ville ta 90 så jag vilade lite längre där, annars nytt set varannan minut ungefär.
2 PC+ 3FS@ 30-35-40-40-42,5kg och sista setet blev 2 PC+2 FS@ 45kg PB!! SWEET! trots mosiga ben! Lite instabil i squaten men ändå..
Metcon: 6 varv (gick över tiden med 2sek..)
Dina cleans ser superstabila ut, du har de snabba armbågarna som några av oss andra bara drömmer om =)
B: 55kg
Amrap: 5 varv + 5 pu + 5 ew (pu varierat grepp, OH m. 10/15kg)
Vilket skönt nötigt träningspass. Bara att mosa på.
Lite nöjd att jag börjar hitta mina power cleans även om jag ändå är lite långt ifrån kroppen i toppen så det blir ballongeffekt in mot axlarna med stången. Men framåt går det.
Avslutningen trodde jag inte jag skulle komma in på alla pull ups, och även om jag behövde byta grepp mitt upp i allt på sista set så gick det. Nöjd och glad.
får se om jag får ihop en liten film från idag som jag publicerar på något bra ställe… 🙂
Stretchade lite… handledsstretchen ger en konstig känsla och ser inte riktigt klok ut.
2power clean + 4 front squat – oklart hur många varv det blev men vi nötte på i ca 20 minuter på 55 kg. Filmade lite och jag verkar få stången för långt fram så att jag inte riktigt får hjälp av höften. Kan det vara så att jag gör lika dant när jag rycker? Något som däremot kändes kul att se är att knäna ser stabila ut i böjarna. Visserligen får jag koncentrera mig på det men det känns mycket bättre.
Davids frivändningar ser riktigt bra ut!!
Avslutade med 5 varv (5 pull ups strikta, 5 elefant walk, 10 utfallssteg med 10kg över huvudet och 2 minuter stretch) under 20 minuter.
Skön start på morgonen och kanske avslutningen på den här veckans träning?
Härlig start på dagen och sista passet inför lördagens tävling.
2PC+4FS 30-35-40-40-42,5-45. Tangerat pers och väl över de 35 som ska upp från marken på lördag. Kändes stabilt, även om armbågarna alltid kan bli högre.
Tog det lite lungt på amrapen, försökte hålla 80% och inte bränna benen inför lördag. Hann med 6 hela varv av 5 ringrodd i så låg position som möjligt, 5ew och 10 utfall med 10kg ovan huvudet (+2min div. benstretch per varv).
Lycka till på lördag! Vi får göra en Jonty/David och filma varandra se ser man ju själv hur man ser ut framöver sen =)
Vi är inte snyggare på film än i verkligheten tyvärr…
B: 2PC+3FS 40, 50, 60, 60, 60. PC känns som de är det lätta, skulle kunna lägga på mer FS… jag är för svag i benen och det gör att jag inte känner mig helt komfortabel i tekniken, måst ut med bröstet mer och ihop med skulderbladen, gamnacke och golfaxlar känns det som just nu…
AMRAP: första PU sedan olyckan och jag tog det väldigt lungt och körde med röda assistansband för stöd i helt utsträckt position, men det känns bra!!! 🙂
Körde 3 set med PU och 2 set med ringrodd, strikta armhävningar istället för EW, 10kg på utfallsstegen.
KLIPP OCH KLISTRA blev dagens WOD!
Men roligt att kunna börja vara med på WOD så sakta igen!
Tack Frida för ett bra pass!!
🙂
Kul pass idag. Kul med lyft!
Uppvärm: Blandade småhopp + lite KB-övningar.
A: 50kg. 50. 60. 60. 70kg
B: 6 varv + 5 pu. @ 10kg vikt och strikta pu.
Jag har tyvärr lite problem med en prmanent skada i höger handled och det känns speciellt på FS. Annars gick det sådär med övningarna på A.delen idag….
B.delen va ju bara att köra 🙂
Good Times! !
Träningen går riktigt bra just nu, har ett riktigt bra flow och tack vare grupptränings programmeringen blir det nya pers mest hela tiden =)
Det blev lite ont om tid så vi hann bara 4 set.
30-35-38,5-40 kg vilket är nytt pers i frontböj som är den svaga länken i detta komplex mina frivändningar kändes riktigt bra iaf så det hade vart kul att köra 45 kg.
Avslutningen blev bara 10 minuter men jag lär få ordentligt med metcons imorgon.
Här kommer dagens lilla film 🙂
Jag hade svårt att få till frivändningen ända från marken så det blev två från häng först.
Tröjfladder och huvudkapande på båda… David är sned!
https://vimeo.com/54539982
Snyggt, kul med film!
Tyndlyfning är kul..
Körde 2or på både power clean och på front squat, skyller på att mina glasögon låg i skorna.
20,50,70,80,85,90,95,100. De två sista seten var PR.. Känns som jag har något kilo till vid en eventuell maxning.
Tack för idag, bra snack efteråt också. Trevligt!
Fantastiskt bra pass! Två pers & tekniken kändes stabil hela vägen, för första gången på PC för mig.
B: 40, 40, 45, 45, 50, 50, 55, 55. 2PC+3FS på varje, 50 & 55 var pers på pers. =)
Blev 4 varv på avslutet, men då fick vi inte tjugo minuter heller. 😛
Grattis till dubbelpers!
Kände mig skönt nöjd efter detta pass. Mina cleans börjar så sakteliga ta sig (dock var jag nog trött i bollen då jag la på 10 kg extra när Martin tyckte att jag nog kunde ta 5 kg till.. Stången for i backen rätt snabbt). Har kämpat med min rörlighet och styrka i skuldror och axlar länge – äntligen ger det lite resultat! En pullup avklarad idag (inte snygg och inte helt strikt men vafan)!!!