A1 Clean & press med kettle bell 3 x 5 reps / arm
A2 Band apparts, lite tyngre än vanlig uppvärmning, 3 x 10 reps
B Push press / jerk 4-6 reps x 5 set

Team 2 och 2 gör följande där en jobbar och en vilar
7 min amrap
5/5 1h-svingar
5/5 press (push press)
5/5 1h-rodd, stående
5-10 goblet squats
+
7 min amrap
10 ball slams
3-5 armhävningar
3-5 sit ups
+
7 min amrap
Viktade plankor – 2 och 2 – byte var 20-30e sekund
[Totalt 21 min]

Press från rack, kör bara jerk om ni behärskar tekniken. Tänk på att ni ska ta ner vikten varje gång också! Tuffa på på slutet

Ååååh, är det inte härligt med träningsnördar! “Ham” ska man iaf inte göra annat än i korta sprinter i regel, åtminstone inte i början av sin träningskarriär!