A Stretch inför benböj – ca 3-4 min
B 4 set av
Inom 2 minuter gör:
10 burpees utan armhävning / vanliga burpees, afap
20 benböj utan vikt / jump squats
+ jumping jacks / double unders, afap, resten av tiden
Vila 6 min

Teknik / nedvarvning:

Overhead squat – lätt vikt – 5 x 5 reps
eller
Snatch grip OH utfallsteg 5 x 5/5 reps

Tyngre burpees och jump squats BARA om man kan göra det obrutet och snabbt. Double unders i mån av plats för rep och kunskap bland deltagare, annars jumpingjacks så fort som möjligt! Gör OHS om man kan tekniken tillräckligt bra, annars koncentrerar man sig på snatch grip OH-lungestep. Helt ok med fler set, men håll nere antal reps per set eftersom det är svårt att verkligen göra bra teknik om det blir fler än så, speciellt när ni redan är trötta. Kanske kan ni få lite stretchinspiration av videon nedan om det blir lite tid över, kanske passa på att göra någon discoövning ni har blivit ordinerad?